trening z hantlami

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

nie wiem jak dlugo bede tak trenowal na jakis czas wrocilem do starych metod sroda dniem wolnym od treningu wczoraj trening plecow i tyl barkow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linak na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga [...]

wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej glownie chcialem porozciagac miesnie ale zrobic juz troche wyciskania rozpietki z hantlami rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na masyznie po klatce zrobilem brzuch unoszenie nog na poreczach/ skolny na lawce do brzuszkow 3 serie [...]

wtorek wieczor to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie [...]

wczoraj trening barkow grupe te lubie bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow [...]

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami po plecach dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

wtorek wieczor dosc ciezki trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag po plecach jak zawsze dwojka uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona martwy na prostych nogach z hantlami

wczorajszy trening klatki chcialem dac troche odpoczac juz ledwo pracujacym stawom lokciowym butterfly wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie hantli lawka pozioma/wyciakanie na maszynie rozpietki w bramce/ seria laczona rozpietki od dolu uginanie jednoracz siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z [...]

dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z [...]

piatkowy trening zrobilem w sobote a dzisiejszy wczoraj dzisiaj moge nie dac rady .. teraz wstawie rozpiski obu treningow .. podczas obu sesji treningowych bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie [...]

no dobra koszulka ja wczoraj plecy wieczorem duzo osob mi sie rozchorowalo wiec wczoraj trening sam zrobilem calosc w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za [...]

wczoraj trening plecow w seriach laczonych i dwuglowy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie sztangielka jednoracz lezac na lawce skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu) wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu szeroko do karku przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu

ja caly weekend zabiegany wiec nie bylo czasu nawet dobrze podjesc wczoraj tylko udalo sie trening zrobic i to tez taki troche na szybko wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wtorek to trening plecow po pierwszym cwiczeniu stwierdzilem ze nie ma sensu trenowac na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]